篮球练脚步器材:篮球脚步练习的方法

篮球大全 ·2020-04-28 11:02:50

篮球脚步练习的方法

脚步动作是运动员在篮球比赛中控制身体,改变位置、方向、速度,争取高度所采用的各种方法的总称。它是转移身体重心,变化速度和身体方向,改变身体在地面与空间的位置,维持身体平衡,顺利有效完成各种篮球动作技能的基础。要想提高篮球运动员的水平,发展各种技、战术能力,就必须从脚步抓起。从篮球技术的结构来看,除了脚步动作自身移动技术外,几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。但脚步是手法的基础。在篮球教学中,许多教师均把手法作为教学的重点、难点,全力以赴,贯彻始终,而往往忽视了脚步动作问题,待到临场运用时,造成违例或犯规,直接影响比赛效果,使篮球技术教学前功尽弃。因此,在篮球专选课中,注重脚步动作的教学与训练,以便在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。总结以往的经验教训,文章研究的目的在于:结合高校篮球专选课中脚步动作存在的问题,对脚步动作的技术原理进行系统分析,以便为今后进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。 下面介绍几种常用的脚步练习动作: 跨步急停(两步急停)在快速跑动中采用急停时,先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体稍向后倾,转移重心,减缓向前冲力,然后连贯地跨出第二步。脚着地时,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,两膝弯屈,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),微向前倾,重心落在两脚之间,两臂自然张开,协助维持身体平衡。 动作要点:第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步用力抵地体内转,臀下坐降重心。 跳步急停(一步急停)在跑动中,用单脚步或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行(略比肩宽)落地。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地),两膝弯屈,两臂屈肘微张,保持身体平衡。 动作要点:屈膝收腹双脚轻跳离地,转体屈膝落地。 后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,加上腰部用力向后转动,同时后脚脚蹬地面,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。 攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法,进行抢球,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸,做干扰和抢截性防守动作。 动作要点:两脚向前蹬跨要突然,落地身体重心要平稳。 绕步 绕前步(以从右侧绕前防守时为例),右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手,向左跨步或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过,多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点:两脚跨绕动作要迅速,重心转移要快而稳,两臂要协同配合

篮球,脚步如何训练?

主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。5. 运球中急起、急停突破对手。6. 跳步急停接球突破。

怎么练习篮球脚步移动

篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,急停,滑步,攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。重心落在两腿之间。上体微向前倾,起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。3.跑跑时队员在球场上的位置变化,有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;前脚掌抵地,4.跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;前脚掌先落地,屈膝缓冲。5.急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。6.转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动。

篮球 脚步怎样练才能灵活?

脚步动作是运动员在篮球比赛中控制身体,它是转移身体重心,变化速度和身体方向,改变身体在地面与空间的位置,顺利有效完成各种篮球动作技能的基础。除了脚步动作自身移动技术外,几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。而往往忽视了脚步动作问题,注重脚步动作的教学与训练,结合高校篮球专选课中脚步动作存在的问题,对脚步动作的技术原理进行系统分析,下面介绍几种常用的脚步练习动作:跨步急停(两步急停)在快速跑动中采用急停时,先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,减缓向前冲力,脚着地时,脚尖稍向内转,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),重心落在两脚之间,两臂自然张开,第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;跳步急停(一步急停)在跑动中,用单脚步或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行(略比肩宽)落地。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地),屈膝收腹双脚轻跳离地,转体屈膝落地。后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,加上腰部用力向后转动,同时后脚脚蹬地面,后撤前脚,保持防守姿势和位置。攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上,做干扰和抢截性防守动作。两脚向前蹬跨要突然,落地身体重心要平稳。

如何练习好自己篮球的脚步

方法1篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。重心落在两腿之间。上体微向前倾,目视球场上的情况。起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。3跑跑时队员在球场上的位置变化,有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;前脚掌抵地,4跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;前脚掌先落地,屈膝缓冲。5急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。6转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。7滑步滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地。

怎样能把自己打篮球时的脚步练的很灵活,,

打篮球时灵活的脚步怎么练1.练障碍跑。2.多做一些侧滑步的训练。3.练习高抬腿跑步。4.练习左右mgc叉跑。5.练习折返跑。

如何把篮球的脚步与控球节奏练好

篮球控球技术的基础就是运球,想要练好控球技术,那么首先就要学会运球,你可以先这样练习;1、左右手各自的单手运球,2、左右手交叉的运球,3、胯下运球,4、背后运球,当这4种练习到10天左右,障碍物的控球练习;学习NBA中的技巧挑战赛中,绕桩的运球,每天坚持练习,你的控球技术。
脚步

热门信息

随机阅读

标签列表